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心理諮詢

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文 / 聯安預防醫學機構 王欽毅心理師

「王心理師您好,我有長期失眠的問題,而且經常感到身體不舒服,一緊張就會拉肚子,可是就是檢查不出問題來,他們建議我來看你?」陳小姐面帶愁容述說著自己的情況。

在我的心理健康篩檢服務中,發現10個身心症狀者,9個有焦慮狀態,焦慮儼然成為現代人心理壓力與影響心理健康的主因。其實焦慮對人類的生存有相當重要的意義。當人們在面對危險時,焦慮使人們立即進入警戒備戰的狀態,也因此相當耗費身心能量,長期下來除了讓人感到疲憊外,如果身心不加以休息,勢必過度耗損造成身心問題或病變。

焦慮經常與自己認為是否可以掌控有關。如果面對自己認為有把握的事情時,通常不會感到過度焦慮,只會認為是件要去完成的事;但當面對自己也不清楚或沒有把握的事情時,內心自然產生焦慮的情緒,這樣的警訊激勵著人們去行動,不是積極的面對困境邁向目標,就是隨時準備逃離或逃避困境以保護自己。

過去很多人建議要面對困境才能降低焦慮,因為逃避或逃離,並沒有將問題解決,因而會讓自己累積更大的焦慮。然而,如果我們足以面對困境解決問題,那我們又何必選擇逃避呢?因此,在這裡將提供給陳小姐的幾項降低焦慮的策略,與焦慮的大眾們分享:

1. 放鬆心情不焦慮:放鬆是焦慮的死對頭,二者是無法同時並存,因此隨時提醒自己,讓自己放鬆,通常就可以降低自己的焦慮情緒。

2. 訴說心情最輕鬆:跟別人聊聊自己目前的狀況,除了可以緩解自己焦慮的情緒外,還可以協助自己釐清問題,獲得他人的支持、關懷與支援。最重要的是,這些很可能就是協助我們解決問題的重要資源。

3. 休閒活動放輕鬆:焦點的轉移可以讓我們暫時舒緩緊張焦慮的心情;而休閒活動是心理能量最佳的補充劑,能活化我們的精神,充足心理能量,以對抗消耗心力的焦慮情緒。

4. 吃好睡好樂輕鬆:我們知道焦慮會消耗我們的能量,補充能量是不可或缺。讓自己吃得好睡得好,才能將耗費在焦慮上的生理能量補充回來。而要吃好睡好最佳的方式就是-規律的運動,因為運動不僅可以促進新陳代謝,讓養分充分吸收外,也能讓生理的緊張度放鬆,提升睡眠品質。

我們知道適度的焦慮是動力的來源,可以讓人更積極的去完成目標,還能讓自己更有成就感,生活品質也會更好。但長期過度的焦慮,則會消耗我們的身心能量。當身心長期處在緊張的狀態下,將會嚴重的影響我們的身心健康。如何降低過度的焦慮提升自己的身心健康,是我們所關注的議題。希望上述四項降低焦慮的小偏方,可以讓焦慮的您更健康。
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